Bien-être
Tout pour mieux dormir…
Obtenir une forme de sérénité dès que la nuit tombe, se sentir bien quand on va dormir, ne pas stresser lorsqu’on n’arrive pas à s’endormir… Voilà autant de questions auxquelles on a décidé de tenter de trouver une réponse.
Par Eléna Mirzella
décembre, 2022
Dormir comme un bébé
Dormez de façon fixe, jour et nuit. Aller dormir et se réveiller le matin. Dormir moins que d’habitude peut laisser les gens se sentir sans énergie et grincheux. Il est important de se rappeler que le cycle de sommeil naturel de notre corps est extrêmement important pour la santé globale d’une personne. Lorsque les horloges sont avancées d’une heure, il est tentant de rester au lit plus longtemps. Cependant, cela peut en fait rendre la personne groggy le lendemain. Trouver de saines habitudes de sommeil nécessite une planification proactive. Pour cela on a demandé conseil à notre experte en bien-être Elena Mirzuna sur la façon d’optimiser ses horaires de sommeil. Pour elle, tout changement dans la routine peut perturber son horaire de sommeil et vous faire passer une mauvaise nuit de sommeil.
Apprendre à bien dormir, c’est possible !
Selon Rosey, une médecin spécialisée dans le sommeil, le décalage horaire peut perturber les rythmes circadiens et faire passer une heure du matin à l’après-midi. La plupart des gens devraient s’adapter en quelques jours, mais tout le monde ne peut pas s’adapter aussi rapidement. l’obscurité aidera à combattre les matins clairs. Les stores occultants peuvent vous aider à vous adapter à un horaire de sommeil régulier. Alternativement, Rosey suggère de garder une routine en faisant de l’exercice ou en mangeant à la même heure chaque jour.
Qualité du sommeil
Dormir entre sept et neuf heures par nuit est la durée idéale pour éviter de se réveiller trop tôt. Cependant, des recherches récentes montrent que 3/4 de la population est en deçà de cette donnée. Une personne sur six interrogée par YouGov a déclaré dormir moins de 6 heures par nuit. En milieu de journée, une petite sieste permet de se ressourcer et de refaire le plein d’énergie. La sieste est expliquée comme une technique puissante et utile par Rosey. Avant de vous coucher, prenez le temps de vous détendre avec un bain chaud ou un massage apaisant, ou utilisez certaines huiles essentielles sur votre oreiller pourra faciliter votre endormissement. Pendant le sommeil, prévoyez des draps en coton et une température entre 18 et 20 degrés. Gardez l’utilisation des écrans au minimum.
Pression du sommeil
Évitez les substances telles que la caféine et l’alcool, réputés pour être excitants. Faire de courtes siestes pendant la journée peut exacerber l’insomnie; un sommeil excessif pendant la journée peut rendre difficile le sommeil la nuit. Si votre principal obstacle au sommeil nocturne est la présence d’enfants, d’un animal domestique ou d’autres bruits, peu importe l’heure de la journée. Lorsque votre corps est malade, une sieste est vitale pour reconstituer les cellules saines et restaurer la vitalité. Rosey souligne que les siestes offrent des avantages distincts si elles ont lieu. Elle met également en garde contre les siestes trop tard dans la journée ou trop longues. Si vous ne faites pas attention, l’augmentation de la pression de votre sommeil peut affecter négativement votre repos nocturne. Une accumulation de pression de sommeil est nécessaire pour assurer une bonne nuit de sommeil.
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Ne pas trop réfléchir
Rosey note que le matin où une bouilloire est allumée est une analogie appropriée pour son point de vue. La spécialiste du sommeil croit que les siestes pendant la journée arrêtent le processus d’ébullition, qu’elle assimile à un mécanisme dont le niveau de puissance diminue constamment. Le suivi du sommeil peut aggraver l’anxiété liée au sommeil et provoquer une obsession malsaine du sommeil appelée orthosomnie. Rosey note que certaines personnes utilisent ces informations pour améliorer leur mode de vie, mais il est important de garder à l’esprit que cela peut aggraver l’anxiété. S’inquiéter et analyser constamment nos habitudes de sommeil est une mauvaise idée. ça peut nous tenir debout. Une façon utile d’améliorer notre sommeil est de nous considérer comme un « mauvais dormeur » et de trouver ensuite une solution appropriée. Rosey recommande de s’appuyer sur un tracker lors de l’analyse des résultats. Elle pense qu’ils ne sont pas toujours précis, donc les gens devraient les utiliser pour les alerter des mauvaises habitudes, comme rester debout tard dans la nuit. Les gens doivent apprendre à faire confiance à leur instinct et à écouter leur corps.
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